Sport im Alter: Deswegen ist körperliche Aktivität im Alter so wichtig

Sport ist in jedem Alter wichtig, nicht nur in jungen Jahren. Wer schon immer Sport treibt, wird im Alter sowieso nicht darauf verzichten wollen. Aber auch diejenigen, die sich in ihrem Leben bislang noch nicht so richtig zum Sport aufraffen konnten, können im Alter noch damit beginnen und davon profitieren, denn für Sport ist es niemals zu spät.

Allerdings solltest du im Alter eine zu deiner physischen Kondition passende Sportart wählen und, ganz wichtig: es sollte dir Spaß machen.

Die wichtigsten Fragen im Überblick

• Warum ist Sport im Alter so wichtig?
• Wie kann man sich im Alter fit halten?
• Welche Sportarten eignen sich für ältere Menschen?
• Von Beginn an zum Arzt?
• Fitnessstudio und Rehazentrum?

Warum ist Sport im Alter so wichtig?

• Du kannst Herzproblemen vorbeugen
• Sport stärkt dein Herz

Sport ist in jeder Lebensphase wichtig. Aber je älter du wirst, desto mehr drohen die üblichen Alltagserkrankungen wie Herz-Kreislauf, Rückenschmerzen, aber auch Parkinson und Demenz. Längst ist wissenschaftlich erwiesen, dass du mit Sport sehr vielen Zivilisationskrankheiten vorbeugen kannst.

Sport im Alter ist in vielerlei Hinsicht gesund für den Körper und den Geist. Du wirst beweglicher, du kannst damit Stress ausgleichen, du kannst Muskeln aufbauen und erhalten, deine Organe werden besser durchblutet, die Kondition wird gesteigert, du schaffst einen mentalen Ausgleich etc. Wer Sport treibt, sorgt rundum für ein besseres Körpergefühl und ein gutes Wohlbefinden.

Herzproblemen vorbeugen

Experten wissen es und werden nicht müde, es zu betonen: Das Risiko, im Laufe des Lebens herzkrank zu werden, steigt mit zunehmenden Alter. Was man ebenfalls weiß: Mit dem richtigen Lebensstil lässt sich diesen Herzerkrankungen sehr gut vorbeugen. Dazu steht an oberster Stelle Sport und Bewegung, ebenfalls wichtig ist die Ernährung. Wer sich regelmäßig bewegt, der wirkt den Risikofaktoren für ein krankes Herz entgegen. Blutdruck, Stoffwechselstörungen, Stress, Übergewicht – das alles lässt sich mit Bewegung und Sport positiv beeinflussen. Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Auch ein geringer Blutdruck kann durch regelmäßigen Ausdauersport positiv beeinflusst werden.

Ist Sport also ein Allheilmittel? Vielleicht. Sport ist in jedem Fall für ein gesundes, agiles Leben im Alter essenziell, allerdings kommt es darauf an, wie du die Sache angehst und für welchen Sport du dich entscheidest.

Fit im Alter – ein starkes Herz

Ganz nebenbei haben Sportler ein größeres und stärkeres Herz als jene, die keinen Sport treiben. Das Herz kann bis zu 70 % mehr Blut durch den Körper pumpen und auch die Versorgung mit Sauerstoff ist besser, wenn du im Training stehst.

Sport stärkt dein Herz, egal, welches Alter du hast.

Fit im Alter: Wie kann man sich im Alter fit halten?

Für viele Menschen bedeutet Sport gleich Mord. Wer sein Leben lang mehr oder weniger tagsüber auf dem Bürostuhl und abends auf der Couch verbracht hat, für den ist es meist unvorstellbar, nun eine Kehrtwendung vorzunehmen und ab sofort täglich oder mehrmals wöchentlich zu trainieren. Aber auch völlig Ungeübte und Unsportliche können irgendwann einmal damit anfangen.

Wichtig zu wissen: Um im Alter fit zu sein, musst du nicht gleich Ausdauersport oder gar Leistungssport betreiben. Auch kleine Schritte bringen dich ans Ziel und tun deiner Gesundheit gut.

Wer völlig untrainiert ist, sollte sich nicht damit anfangen, sich kopfüber und blind in ein intensives Training zu stürzen. Wenn du Sportanfänger bist, dann lass es auf jeden Fall ruhig und langsam angehen.

Ein guter Anfang ist es, wenn du dich erst mal deutlich mehr als sonst bewegst. Ein ausgedehnter Spaziergang ist zwar nicht wirklich Sport, erleichtert dir aber den Einstieg, weil du deine Kondition damit schon mal deutlich verbesserst.

Ebenfalls ein guter Einstieg ist Radfahren, Schwimmen, Walken, Wandern oder Tanzen. Wer beispielsweise jedes Wochenende ein paar Stunden wandern geht, tut schon sehr viel für seine Gesundheit. Es muss also nicht zwingend das Fitnessstudio sein, wenn du etwas für deine Gesundheit tun willst!

Welche Sportarten eignen sich für ältere Menschen?

Im Grunde genommen gibt es viele Sportarten, die sich auch für ältere Menschen eignen. Es kommt vielmehr immer auf den individuellen Fall an. Wer nämlich beispielsweise sein Leben lang Leistungssport gemacht hat, kann diesen unter Umständen auch im Alter noch weiterführen, sollte dabei aber seine individuelle körperliche Verfassung und mögliche gesundheitliche Einschränkungen berücksichtigen. Auch im höheren Alter nehmen Menschen noch erfolgreich an sportlichen Wettkämpfen teil und können sehr fit sein.

Wenn du allerdings Einsteiger bist oder viel Sport (noch) nicht gewohnt bist, dann solltest du nicht gleich mit der anstrengendsten und fordernden Sportart beginnen. Wenn du deinen Körper überforderst, kannst du Schaden damit anrichten und wirst vermutlich auch frustriert sein. Fange also lieber klein, aber kontinuierlich mit Trainingseinheiten an. Gerade für bisher wenig aktive Menschen ist es sinnvoll, die Belastung langsam zu steigern.

Passende und empfehlenswerte Sportarten für Sport im Alter sind: 

• Joggen
• Walken
• Schwimmen
• Radfahren
• Heimtrainer
• Tanzen
• Yoga
• Gymnastik und Pilates
• Sport an Geräten

Joggen

Joggen eignet sich auch für ältere Menschen. Allerdings solltest du daran denken, dass die Gelenke dabei einer höheren Belastung ausgesetzt sind. Du brauchst also in jedem Fall gutes Schuhwerk und joggst am besten auf einem elastischen Waldboden.

Walken

Das ist die gelenk-freundlichere und weniger anstrengende Variante vom Joggen. Wenn du richtig walkst, trainierst du damit zusätzlich auch deine Arme und diverse andere Muskelgruppen.

Schwimmen

Wer Gelenkprobleme hat, für den ist Schwimmen genau das Richtige. Oder wie wäre es mit einer Kombination aus Schwimmen und Joggen? Dann kann Aquajogging das Richtige für dich sein. Die Verletzungsgefahr im Wasser ist gering.

Wer allerdings herzkrank ist, sollte die Belastung beim Schwimmen individuell an seine körperliche Verfassung anpassen und bei Unsicherheit vorher ärztlichen Rat einholen. Insbesondere sehr kaltes Wasser kann das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belasten. Eine pauschale Wassertemperatur von weniger als 27 °C lässt sich daher nicht als allgemeine Empfehlung für alle herzkranken Menschen festlegen.

Radfahren

Radfahren ist sehr gelenkschonend und falls dir hügelige Radwege zu anstrengend sind, dann denke über die Anschaffung eines E-Bikes nach. Damit lassen sich alle Arten von Steigungen mühelos meistern und dennoch musst du dich sportlich ein wenig verausgaben.

Heimtrainer

Ein Heimtrainer ist die ideale Alternative für schlechtes Wetter. Du kannst während des Trainings fernsehen oder Musik hören, das Sturzrisiko und der lästige Verkehrslärm fallen weg.

Tanzen

Auch Tanzen ist gerade für die ältere Generation ideal. Wenn du gemeinsam mit deinem Partner Zeit verbringen und Sport treiben willst, dann ist Tanzen perfekt. Es ist nicht nur ein gutes Training, sondern steigert auch die Konzentration und die Koordination. Du hast keinen Partner? Auch dann gibt es Möglichkeiten. An Tanzschulen und Sportzentren oder bei der Volkshochschule gibt es viele Angebote von Linedance über Zumba für Ältere bis hin zu Kreistänzen oder modernen Tänzen auch für Einzelpersonen.

Yoga

Auch Yoga kann für ältere Menschen geeignet sein, wenn es angepasst ist. Yoga ist eine Sportart für jedes Alter und für jedes Fitnesslevel, Einsteigerkurse für Junggebliebene gibt es an Volkshochschulen und in Yoga-Studios.

Gymnastik und Pilates

Beide Sportarten sind für Menschen über 60 ideal. Gymnastik kann, genau wie Pilates, in unterschiedlichen Stufen durchgeführt werden, für Anfänger also genauso geeignet wie für Fortgeschrittene.

Zusätzlich können Gymnastik und Pilates dazu beitragen, Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu trainieren. Gerade im höheren Alter sind Übungen zur Verbesserung von Kraft und Gleichgewicht wichtig, um die körperliche Selbstständigkeit zu erhalten und das Sturzrisiko zu verringern.

Sport an Geräten

Kraftsport ist, wenn er individuell auf dich abgestimmt wird, auch im Alter gut geeignet, um gezielt Muskeln aufzubauen.

Sport im Alter: Vor dem Beginn zum Arzt

Wenn du absoluter Neueinsteiger bist, ist es in jedem Fall empfehlenswert, dass du dich vorher vom Arzt durchchecken lässt. Schließlich willst du ja nicht deine Gelenke und dein Herz überfordern. Ab 35 Jahren wird der Gesundheits-Check-up von den Krankenkassen übernommen. Der Check-up kann alle drei Jahre in Anspruch genommen werden und dient unter anderem dazu, gesundheitliche Risiken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen frühzeitig zu erkennen. Zudem kann der Arzt bei entsprechender medizinischer Notwendigkeit weitere Untersuchungen, beispielsweise ein EKG, durchführen, um herauszufinden, wie belastbar dein Herz ist. Danach kannst du den Arzt fragen, welche Sportart er für dich als angemessen erachtet.

Fit im Alter: Fitnessstudio und Rehazentrum

Nicht zu vergessen: das Fitnessstudio oder das Rehazentrum. Wenn du dich für ein Fitnesszentrum entscheidest, hast du dort verschiedene Sportarten zur Auswahl. Entweder du entscheidest dich klassisch für das Gerätetraining, welches allerdings am Anfang immer unter Anleitung stattfinden sollte. Oder du besuchst einen der Fitnesskurse, die fast in jedem Fitnessstudio angeboten werden. Diese sind im Preis meist gleich eingeschlossen, sodass du eine große Auswahl und viele Möglichkeiten hast.

Mit Sport an Geräten kannst du auch gesundheitliche Probleme gezielt angehen, die häufig daher rühren, dass zu wenig Muskeln vorhanden sind – Rückenprobleme zum Beispiel. Man wird für dich im Idealfall einen persönlichen Trainingsplan entwerfen und dann kannst du voll durchstarten.

Das sind mehr als genug Gründe, warum sich viele Menschen auch jenseits der 80 Jahre noch für ein Fitnessstudio entscheiden. Du hast eine gute Rundum-Betreuung und viele Optionen, um dich individuell zu trainieren.

Private Altersvorsorge bei der LV 1871

Vielleicht willst du in der Rentenzeit tatsächlich eine neue Sportart erlernen und so richtig durchstarten. Nur: Reicht deine Rente dafür aus? Leider ist es häufig so, dass man, wenn man endlich genug Zeit für Hobbys und Reisen hätte, nicht mehr das nötige Kleingeld dafür zur Verfügung hat. Altersarmut in der Rente ist kein Ausnahmezustand mehr, sondern wird mehr und mehr zur traurigen Realität. Die Rente reicht hinten und vorne nicht, das ist eine Erfahrung, die viele Rentner heute und auch morgen noch schmerzvoll machen müssen. Dann bleibt der Traum vom neuen Sport oder der lange ersehnten Reise ein unerfüllter Traum.

Um dem vorzubeugen, solltest du dich rechtzeitig um deine Situation im Alter kümmern. Wenn du weißt, dass es bei dir zu einer Rentenlücke kommen wird – und das lässt sich im Voraus ganz gut berechnen – dann solltest du privat vorsorgen. Zum Beispiel mit einer privaten Rentenversicherung der LV 1871. Je früher du damit anfängst, desto besser. Du kannst damit deine Rente auf ein besseres Niveau anheben und sorgst dafür, dass du deinen wohlverdienten Lebensabend auch genießen kannst, ohne jeden Cent zweimal umdrehen zu müssen.

Sprich uns am besten auf die Möglichkeiten an, die individuell für dich zur Verfügung stehen. Wichtig ist, dass du ein zu dir passendes Sparmodell findest, welches dir im Alter eine gute, finanzielle Grundlage sichert.